Как да се превърне в фитнес бикини от нулата - фитнес тренировка бикини диета

Тренировка фитнес бикини за начинаещи, храна и оборудване

Хоби? Мотивацията за активна работа по себе си? Причините не са от значение! В крайна сметка, един нов фитнес зона осигурява хармонични пропорции, съвършенството на тялото и доверието в краткосрочен план. И за да докаже, идеалите на тялото му, или не - всеки решава за себе си.

Какво трябва да знаете, новодошлите по културизъм за жени и каква е програмата за обучение?

Изисквания фитнес бикини - да се оцени шансовете си

Един от новите номинации по културизъм за момичета - фитнес бикини. Целта на тенденциите на фитнес е съживяване на желязо спорта да се запази красотата на тялото и на характера на женственост.

Мотивация за обучение е много важно!

С фитнес бикини казвате сбогом на целулита и да получат здраво тяло с чисти "издълбани" мускули. И в същото време - да се отърве от несигурност и комплекс за малоценност, се превръща в "спортен модел."

до спортните модели Изисквания:

• Възможността да се "представи себе си", чар и харизма.
• Добър външен вид, гладка кожа.
• Балансирано развитие на мускулите, тънка талия.
• Доверието.
• Доброто обслужване, красива поза.
• Развитите седалищните мускули и пълната липса на целулит.

Откъде да започнем?

На първо място, ние трябва трезво да прецени техните физически данни. Това означава, че не дърпа корема, не нараства на пръсти и се опитва да подобри имиджа на външния вид. В присъствието на 20% телесни мазнини и излишни килограма на подиума, можете да забравите - мелодия в продължение на шест месеца (най-малко) сериозни тренировки.

А трезва преценка на данните ви е много трудно. Дори и майка (или приятелка) не го направи. Затова е по-добре да се свържете с треньора. който ще определи - каква програма за обучение, необходимо за максимална ефективност, както и някои части на тялото се нуждае от упражняване на първо място.

Първи стъпки за начинаещи - подготовка за обучение и оборудване

Просто намери треньор - малко. Ние трябва да се намери "много" треньор, който ще доведе до съвършенство и донесе мечтата си. Така че не се колебайте да отидете на фитнес, която е точно за вас и за цената и мястото. Как да изберем правилната фитнес клуб?

Защо треньор?

1. Трябва само интегриран подход! Това означава, че упражняването на храна +. Личен треньор избира програма и токов кръг поотделно.
2. Съществува риск от нараняване. Странното е, че дори и в привидно безопасни симулатори и черупките без треньор не мога да направя - имате нужда от контрол и застраховка.
3. Психично нагласа. От помощ, подкрепа, навременна похвала и градивната критика на треньора зависи - колко ярко ще изгори желанието си, и колко силна е мотивацията.
4. Противопоказания. Дори и ако мислите, че сте абсолютно здрави, има риск от здравословни проблеми. Coach "сонда" всички слабости на здравето и на базата на това, програмата ще бъде. Любителски противопоказано.
5. настройка на програмата. Той ще трябва в процеса на обучение.

Изборът на правилния треньор! Какво да търсите?

Инвентар - рокля на фитнес прав!

За конкурса ще трябва обувки и отделен бански (без презрамки и т.н.). Но да се говори за него все още. Сега трябва да намерите удобни дрехи за обучение.

1. Максимално удобство по време на шофиране.
2. Липсата на който и да е дискомфорт.
3. дрехи най-малко!
4. Дишаща тъкан влага преминаване (идеално - естествен материал с добавянето на ликра или ликра).
5. Точният размер дрехи. Не е да излизаш и да не ограничават движението.
6. Красива гледка от дрехи. За да се чувстват красиви, по-уверени и способни на подвизи.
7. Към началото костюм отгоре, трико или орган. За дъното - бричове, шорти или панталони потните специални.
8. Що се отнася до обувките, там е по-добре да изберете специални чехли, удобни обувки или Фитнес обувки.

Съвети от професионалисти:

• Строго се придържат към дисциплина предписания режим и треньор.
• Следвайте диетата. "Празни" калории, за да даде на врага.
• За най-добри резултати, редуващи се различни упражнения без "peremenok".
• Естеството на обучение не само трябва да мощност, но и аеробика. Първият - за изграждане на мускули, а вторият - с красивата си терен.
• В края на сесии на 15 минути кратка и интензивна кардио тренировка.
• Аварийно захранване на мазнини (за предотвратяване на прекомерно изсушаване и изтощение) - 8-12 процента.
• Не стероиди и други химични / добавка!

Характеристики на храните във фитнес бикини - какво диета трябва да следвате?

За да "изгради" красиво тяло не може без силна и високо качество "системни / материали." Ето защо, една балансирана диета за бъдещите спортни модели - малко повече протеин - в сравнение с въглехидратите и малко повече въглехидрати - в сравнение с мазнини.

Фитнес Бикини диета - основни принципи:

Примерен меню за деня:

• 1-ва закуска хляб - 40 г, извара - 20 грама, 10 грама бадеми, 50 г задушени вода елда.
• 2-ра закуска: Пилешки / кюфтета в сметанов сос - 80 грама, 40 грама хляб, 150 грама рагу от зеленчуци, 150 грама яйчен протеин.
• Обяд: растително задушено - 95 грама, грунд краставици - 50 грама, 50 грама Пекин / зеле, 25 г природа / кисело мляко без захар и 30 г цяло паста зърно.
• Четвърто хранене: 80 грама нискомаслено извара, 30 г натури / кисело мляко, без захар, 50 г череши.
• Вечеря: 80 грама треска задушени, 100гр домати, 100 грам компактор краставици, задушени вода grechka- '80
• Лягане: 60 гр ниско съдържание на мазнини / сметана, 200 г 1% кисело мляко.

Бикини фитнес тренировка за начинаещи - примерна програма и упражнения

Перфектно тяло - това е реалност. Но вашата основна "сграда" инструмент (след подходяща диета) - обучение за ограмотяване. По-точно, собствената си индивидуална програма.

Въпреки това, да се знае основния набор от техники и упражнения - не твърде много.

• Винаги започвайте с подгряващо! Подготовка на мускулите, сухожилията, ставите и сърцето на час и половина натоварване (максималното време на тренировка).
• Ние сме ангажирани ежедневно. Не Филон. Само постоянство ще ви доведе до победа.
• Не се страхува от "желязо", с тегло от 2 кг (освен ако няма противопоказания).
• Заредете програмата трябва да бъдат съгласувани с треньора си.

Основни упражнения фитнес бикини

1. Линк гира напред в "състояние".
2. Следваща - гира лег под ъгъл от 90 градуса.
3. Аксиален прът на гърдите.
4. И развода гири в ъгъла на наклон.

1. Вдигане мряна бицепс.
2. Тяга гири в наклона в "състояние".
3. Повишаването на прът от коленете му в "заседанието".
4. Ср / единица главата и широка / захват.
5. Линк ръка.

1. "Стоейки" в лег с гири позиция.
2. Гира лег под ъгъл.
3. Развод гири.
4. Пейка гира / щанга в положение "лъже".

1. Склоновете на пол-позишън "стоят".
2. Клекове.
3. Свийте / отпускам крака в симулатора.
4. Leg преса.

1. Френската преса.
2. В горната част / поток към предната част на гръдния кош,
3. Блок главата.
4. Horizon / блок на гърдите.

Споделете вашите преживявания и впечатления за обучение на фитнес бикини с нас!