Как да се определи площадката у дома, за да се отървете

Заседнал начин на живот води до проблеми с поза.

Поради прегърбен човек не изглежда много естетичен, но и вредни за здравето: разстрои храносмилателната, дихателната и сърдечно-съдовата система.

Постепенно започват да се появяват болка в областта на шията, гърба, кръста.

Само редовно, дългосрочно упражнение допринася за поддържането на гръбначния стълб в правилна позиция.

Как да се определи площадката у дома?

Причини, симптоми, ефекти

Дефекти възникнат по различни причини:

1. Вродена. Гръбначният стълб не се развива напълно.
2. Придобити. Произтича от неактивна и заседнал начин на живот, травма на различни заболявания (рахит, плоско стъпало).
3. Психологически фактор. Причината може да е липсата на доверие, стрес и други проблеми, които се решават от вътрешната страна, като към психологическата терапия набор от упражнения или йога.
4. Разместване на гръбначния стълб с различна дължина на крака.
5. Асиметрията на раменете поради неправилно образуване на мускулна кадър назад.
6. Изслушване говорен дефект. Мъжът се навежда гърба си по-добре да се види и чуе.
7. Кратка дрямка. което води до невъзможност за възстановяване на мускулните влакна.
8. Лоши навици.

На ортопед ще ви кажа как да се отървете от стъпалата, вземете правилното лечение (корсет, масаж, плуване, упражнения). След консултация със специалист лечение на това заболяване в дома.

• обратно е извит в дъга;
• глава наклонена на една страна;
• глава тяга напред;
• раменете прекалено намалиха;
• корема се подава;
• гърдите е потънал;
• острието издатини.

вещи

Гърбица може да доведе до опасни последици за хората. С напредването на патологията с течение на времето, има вторични заболявания:

• 
  сколиоза на гръбначния стълб - наличието на изкривявания в страничната равнина;
• асиметрията на раменете;
• нервните корени са нарушени поради остеохондроза;
• остра, хронична болка в гърба, гърдите;
• увеличаване на скоростта на дишане, кръвоснабдяване;
• гърдите се деформира, разширени междуребрените пространства;
• повишаване на кръвното налягане;
• чувствителност на кожата на горни и долни крайници се губи.

Как да се съгласуват гърба си?

Remedy навеждам се

1. Укрепване бинтове и корсети. Те са в състояние да поддържат гърба, раменете назад закъснение.
2. Упражнения за гърба.
3. Масаж.
4. Йога.
5. Уроци по танци.

Как да премахнете мърляч? Помислете за някои от техниките, отделно.

Дизайнът е предназначена за стабилизиране на гръбначния стълб и мускулите. Носете го под дрехите, но не прекалено дълго, в противен случай мускулите ще се използват за външната подкрепа, да остане спокойна, няма да може самостоятелно да изпълнява необходимата функция.

Корсет обратно от приведен само помага с началните етапи на болестта. Използва се в комбинация с гимнастика. Отличен резултат се получава, като се редуват носите превръзка и плуване.

Проектите могат да бъдат записани и компенсира, също са в състояние да комбинираме функция: да се запази гръбнака и правилната поза.

Със слаб навеждам се помага в борбата с еластичен корсет жилетка-ефективните и по превантивна функция.

Използва се при първите признаци на неправилната стойка, възложени за хората, които остават дълго пред компютъра, шофиране, деца по време на домашното.

Плътно корсети са предназначени да се справят с по-сериозни увреждания. Те са интегрирани и бомбетата, силно подкрепят гръбначния стълб. Те вървят трудно, те винаги да накарат човек да се върне обратно в правилната позиция.

Корсети се отличават с фиксиращ участък: thoracolumbar, лумбална-опашен, лумбална.

Независим избор на такива продукти е забранена! На ортопед ще изберете правилния модел, базиран на индивида и степента на изкривяване навеждам се.

1. Изправете гърба, доколкото е възможно, се дръпна назад рамене, вдигна брадичката си.
2. Ластик се придвижват напред върху раменете и ги предават на ръка в подмишниците, определи кръста на гърба.
3. Регулиране на степента на фиксация.
4. Закрепете велкро циповете.

Обикновено, медицински корсети невидими под дрехите, които можете да носите жилетка за децата в училище, възрастни по време на работа, без колебание. Когато се носят правилно около месец мускулите на гърба укрепване, поза подобрява.

Носете трябва да бъде не повече от шест часа на ден, но лекарят избира по време, индивидуално. След третиране на дизайна на отпадъци наведнъж.

носенето на време трябва да се намали постепенно, така че тялото използва за липса на помощник. Назад трябва да се държат точно, дори и без корсет.

Как да се отървем от площадката в зряла възраст с помощта на специални упражнения?

Най-добрите упражнения за гръб

1. 
   Легнете по гръб, ръцете се разпростират в страната, дланите надолу. Краката свити в коленете, петите са притиснати към тялото, вдишания гърдите арка е възможно, без да сваляте тялото от пода. Издишайте, се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
2. Изправете се срещу стената, изправете гърба си. Запомнете позиция. Извършване на всеки ден, образувайки правилната поза рефлекс.
3. Те се простират, превръщайки се в различни посоки, седнал зад бюрото.
4. Легнете по корем, оставяйки ръцете на пода, краката, главата, остават в това положение за 10 секунди. Постепенно увеличавайте времето, което е необходимо.
5. Блокировка пръсти зад гърба си, извийте гърба си, вдигнете ръцете си нагоре, се простират. Направете 10 подходи.
6. На главата му се поставя една торба с храни, да се облегне с гръб към стената, фиксиране на лагера.
7. Легнал по гръб крака имитират колоездене. Вместо волана в ръцете си държат дълго обект, повдигнете я, намаляване на гърдите.
8. На четири крака от своя страна дръпнете на краката и ръцете (дясната ръка напред, ляв крак назад).
9. Коленичи (крак държи стегнат), повишаване на ръцете нагоре. Понижава ги на пода, притисна гърдите на колене. Поза като лък. Останете в тази позиция в продължение на 10 секунди.
10. Легнете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата се опират на пода. Ръцете опъната по тялото. Не вдига поглед от пода, се повиши, по-ниски таза.
11. Легнете по корем, да вземе една пръчка на краищата, го вдигнете нагоре, се спуска върху задните части.
12. Изправете се срещу стената на разстояние една крачка, постно оръжие. Поемете дълбоко въздух, наведете напред. Максимална арка гърба. На издишайте бавно се върнете в изходна позиция.
13. 
    На разстояние от един метър от стената обръщане с лице към нея. Граничат ръце. Инспираторно отклони багажника напред, опитвайки се да докосне стената на гърдата. Краката не се движат, докато издишате връщане в изходно положение. Повторете 10 пъти.
14. Монтирани стол напред. Легнете по корем. Имат оръжие до тялото ви. На вдишвам вдигне на гърба, ръцете правят люлка чрез ръката, почивка срещу гърба на стола. Мускулите на гърба по-силни. Противопоказно за пациента талията, като цялата тежест трябва да бъде насочено към нея.
15. Краката свити в коленете, седнете върху петите. Чорапи изтеглят напред. Ръцете поставени зад главата си. Инспираторно покачване с токчета, отглеждани прави ръце в страни с дланите нагоре. Сервирайте на таза напред, доколкото е възможно, да извие гърба му. На издишване се върнете в изходна позиция.
16. Изправете се, дръжте краката си заедно, ръцете се понижи. Дишайте бавно се покачва на пръстите на краката, вдигнете ръцете си нагоре, ги разтворите. На издишване се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти.
17. Обхождането на четири крака с глава вдигна и ръце, свити в лактите. Изпълнете стъпки 50-70.
18. Първи на четири крака, хлътнал гръб, притискането на тялото напред, сякаш за да се промъкват под гредата. Извършване на 8 пъти.
19. Легнете по корем. Поемаш, връщам назад главата си назад. Свийте на гръбначния стълб, облегнат на ръката. Когато издишвате, за да се върне към първоначалната си позиция. За да направите 10 пъти.
20. Можете да носите голяма книга по главата с брадичката леко повдигната.

С добра физическа подготовка, което можете да направите следните упражнения на бара:

1. Дръж това. Поемете дълбоко въздух, разтегнете мускулите на гърба. Като издишвате, отпуснете тялото си. Извършване на три минути.
2. Хванете хоризонталната лента, със стиснати ръце, направете Махи прави крака от страна до страна.
3. Задръжте хоризонтална лента, а завоите на торса, се представят от дясната наляво (по оста). Прави крака държат заедно.

Всички по-горе упражнения може да се извърши по стълбите у дома. Те помагат на правилна стойка и да не прибягват до тази на медицинска интервенция.

Но първо трябва да се консултирате педикюристи. Ако навеждам се придружава всяка болест обратно, физиотерапия се извършва след острия период. Изключение - проблеми на шийните прешлени.

Назад упражнения във вода

натоварването на гръбначния стълб се намалява при извършване на упражнения във вода. Вода също има сериозна реакция. Тя може да се забави внезапното движение, което причинява увреждане на гръбначния стълб на пациента.

Във водата можете да се отпуснете гръбнака и да работят всички мускули, които поддържат гърба си.

Как да се отнасяме един мърляч във водата:

1. Кръгла рамене и кръг на гърба, за да се коригира плуване кроул по гръб. Под повърхността на водата се разширява хоризонтално. Нивото на водата се провежда в ушите, под брадичката, в гърдите, раменете, повдигнати, бедрата и краката трябва да се задълбочават.
2. Стилове пълзят по гърдите и пеперуда коригира повален и вдлъбнат гръб.
3. Когато проблемът на самолета обратно да плува по гръб не се препоръчва.
4. Асиметрична поза лечение пеперуда, бруст.
5. Когато изрази лумбалната лордоза под корема или гърдите приложете борда за плуване.

Продължителността на обучението не трябва да надвишава 20-40 минути.

метод Bubnovskaya

Професорът е включила в своя курс известно натоварване физическа подготовка, елементите на пилатес и йога, е разработил многофункционален симулатор.

1. Релаксация. Ставай на четири крака и релаксира гърба. Разтегнете мускулите. Като издишвате, бавно извийте гърба, докато вдишвате бавно се свлича.
2. Стречинг стъпка. Седнете на десния крак, се кланяме. Издърпайте левия си крак назад и дясната ръка напред. Извършване на всяко упражнение бавно, 20 пъти за всеки крак.
3. Стречинг. Ставай на четири крака. Издишайте, наведете лактите, раменете намалиха на пода. Дишайте. На издишайте, изправете ръцете си, като в същото време седят на петите.
4. Легнете по гръб. прегъвайте колене, дръжте ръцете си зад главата си. Притиснати брадичката си към гърдите си, наведе гръб, опитвайки се да плешките от пода, да достигнат за лакътя до коляното.

Лечението при деца

Как да спрем приведен дете? Модерна детска рядко е на път да се упражнява, по време той прекарва на компютъра. Прешлените не са напълно развити, мускулна рамка гърба и раменете отслабва.

Прешлените на детето, съставена от хрущял, те са по-мобилни и гъвкави. Те са по-лесно да подлежат на промяна. След 20 години на хрущяла започва да се заменят с костите. Възрастен чиста мърляч по-трудно.

Деца коригират неправилната стойка с помощта на комплекса, който се състои от:

• здравни подобряване гимнастика, укрепва мускулите на гърба, раменния пояс;
• масаж;
• плуване;
• хирург-ортопед може да предпише носи корсет.

Също така да помогне на децата да развият добри поза уроци по танци, гимнастика. Наведа без лечение има тенденция да доведе до сериозни усложнения. Той се лекува редовно. По-възрастният мъж, толкова по-трудно е да го излекува.

Други препоръки

В допълнение към упражнява и облечен с превръзка трябва да променят своите модели на поведение и движение. Трябва да се научите как да се седне, лифт тежести, дори спи.

Научете какво трябва да направи повече:

1. 
   Нуждае се от самоконтрол. Постоянно си припомните, че не можете мърляч.
2. Изберете правилния възглавницата. Насочете се към гръбначния стълб в легнало положение, следва да формират гладка линия. Добри твърди възглавници се отървете от торбички под очите, предотвратява появата на първите бръчки по челото. Матракът трябва да е равна, твърда.
3. Кук, седнал на кухнята. Необходимостта да се огъват надолу от изправено положение, за да почистите или нарязани продукти, изчезват. Готвене на храна на един стол на масата е много удобно, ако всички аксесоари на една ръка разстояние.
4. Gravity трябва да се носи в едната си ръка, редуват с другата. но не и двете.
5. Вечерта след тежък ден легне на леглото и се поставя под малките на гърба на сгъната кърпа ролка.
6. Плувен създава добра стойка. Мускулите се отпуснат и да станат по-силни.
7. Да не се изпълняват склонове, по-добре клек. Ако искате да се повдигне този въпрос, седна на задните си лапи, да го вземе и се изкачи вертикално.
8. На накланяне на стола от ъгъл в коляното трябва да е 125 градуса.
9. Ако седнете на стол. краката трябва да са на целия крак на пода, не се мотае, обесят. Ъгълът на коленете и бедрата - 90 градуса. Ако краката не достигат на стола, сложи стойката.
10. Да не се допуска интервал между гърба и на гърба на стола. Под кръста трябва да лежи в основата подложка, раменете държат изправени, спокойни.
11. Облекчаване на болката и напрежението в гърба, за да помогне на ниски токчета.
12. Ако застанете, трябва да сложиш ширина крака на раменете. Това равномерно разпределение на теглото.

Как да спрем приведен момиче? На първо място, трябва да се разбере, че прегърбен - сериозен проблем, който може да доведе до тежки заболявания. Но най-важното естетическа страна на въпроса за много жени.

Премахване навеждам се изисква време, усилия, редовност. Не се отказвайте от упражнения след създаването на правилната поза. Мускулите имат капацитет да атрофират.

При първите признаци наведа необходимо да се прилага по отношение на лекаря, който ще избере ефективно лечение. При възрастни, позата се коригира по-дълго и по-трудно, отколкото деца.

Наведа е не само естетически непривлекателни проблем. Това е сериозен дефект, компресиране на гръдния кош, не правят лесно да се обърнеш напълно. Това намалява доставката на кислород.

Липсата на кислород в организма води до факта, че хората бързо се уморяват, раздразнителен, губят ефективност.

Тези материали ще бъдат от интерес за вас:

Винаги свежи и здрави съвети и рецепти в нашата група VKontakte