Как да се определи площадката на възрастен у дома с помощта на uprazhenny

Маси, столове и компютри се води война срещу нашето тяло.

Всеки ден те се атакува нашите мускули и сухожилия.

Как го правят?

Всички въпроса в начина на живот на съвременния човек. Прекарването на безкрайни часове пред компютъра, не е възможно да не се наведа, когато раменете, врата и главата се стремим да напусне напред.

Добрата новина е, че площадката, в повечето случаи, можете да се оправи, редовно извършване на прост набор от упражнения.

Как да премахнете прегърбен обратно у дома, и защо?

Основният проблем прегърбване и лоша поза е, че всичко се незабелязано. Първо мърляч на бюрото си, а година по-късно забеляза, че закръгленият гръбначния стълб и като у дома си на масата за вечеря.

Как се случва това?

Основната причина за приведен при възрастни и деца е лоша стойка. Обикновено, основната причина за това - твърде много време на компютъра. Много от нас не може, без прекъсване, така седят по цял ден. От тази мускулна дисбаланс.

Когато мърляч, раменете и врата, а зад тях, давай напред, чупене на позата. Такава поза намалява коремните мускули и отслабва мускулите на гърба (горната част), създаване на условия за появата на гърбица.

Да се ​​отървем от тези различия има за редица предимства. Проучванията показват, че освен очевидните ефекти върху външния вид, правилна стойка оказва влияние върху нашето настроение, самочувствие и дори помага за преодоляване на чувството за страх.

Но може ли да се коригира стойката ви, когато вече не са на възраст, когато тялото се разраства бързо и е лесен за коригиращи мерки? Да. Редовно правим упражнения срещу стъпалата, можете да отстраните проблема, без значение на колко години сте. След това, ние ви вземе за сравнително просто упражнение, което може да се направи у дома и в офиса.

1. Разтягане

Стречинг упражнения - упражнения за голяма корекция наведа всяко лице. Разтягане помага за премахване на напрежението в гърдите, сгъвачи на бедрото, прасците, квадрицепсите, което позволява на гръбначния стълб да заеме вертикално положение, без да отнемат тялото напред, ssutulivaya назад.

Опитайте се да изпълните всяко упражнение в продължение на 20-30 секунди няколко пъти на ден. Ако ситуацията не е толкова страшно, колкото изглежда, че само няколко упражнения ще бъде достатъчно, за да се гарантира, че никой не е мърляч.

Ръцете зад замъка

Това е един от най-прости упражнения, които могат да разкрият мускулите гръдните и се простират на раменете. Концентрирайте се върху раменете дърпа назад и надолу врата му в същото време се запази прав, не се отнемат й напред.

Щанд с ръцете си отпуснати в страни на корпуса. Стиснете си ръцете зад гърба си към замъка. Внимателно издърпайте раменете назад, докато не почувствате максимално отваряне на гръдния кош и напрежението в предната част на раменете.

Разтягане на бедрената екстензори

Точно като спазъм в мускулите на гърдите и раменете, хип разтегателен спазми може да доведе до факта, че жилищата ще отиде още по-далеч напред. Релаксация на тази мускулна група ще ви помогне да си поза и издържат на стреса от дълъг престой в седнало положение.

Опитайте това просто упражнение, което може да се извършва навсякъде:

Започнете с класически позиция скок: изправен гръб, нали огънат крак в коляното отпред, оставени дръпна назад. Бавно по-ниска лявото коляно на земята, докато не усетите напрежение в задната част на бедрото. За да бъде най-ефективните упражнения напрягат прасеца на левия крак. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди, след което направи същото с десния крак.

Стречинг квадрицепса

Тя ще изглежда, че това е покрито преддверие. Как да се определи площадката, като се обръща внимание на долната част на тялото? Това е много проста. Нашето тяло - един единствен организъм. Тъй като квадрицепса в предната част на тялото с неправилна стойка на мускулите, както и мускулите на гръдния кош е компресиран. След това се стречинг упражнения четириглавия ви двойно по-важна, ако прекарвате по-голямата част от времето си пред компютъра.

Изправи се, огъват единия крак в коляното и се възползва в подножието на ръка. Внимателно издърпайте в подножието към задните части, докато не усетите леко напрежение в предната част на бедрото.

Упражнение разтягане на мускулите осакатявам

Long заседание в компютъра може да доведе до стагнация на мускулите бедрената кост. Това претоварване може да доведе да се наведа, тъй като тези мускули са свързани към тазовата гръбначния стълб.

За да упражни седят на пода, да удължи десния крак пред вас, се огъват лявото коляно и поставете крака си в коляното на десния крак. напред Bend да се докоснат бедрата и гърдите ръце плъзнете на десния крак.

Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди, след което се повтаря в продължение на другия крак.

2. Uprazhneniyadlyaspiny

Както бе споменато по-рано, изгърбена стойка може да се дължи на слабите мускули на горната част на гърба мускулите кора, гръдните мускули, сухожилия и сгъвачи на бедрото.

Упражнения за гърба - още един начин да се отървете от приведен в зряла възраст.

Изпълнявайте тези упражнения по няколко пъти на седмица, в допълнение към стречинг упражнения.

Pushups за перки

Този вид лицеви опори, насочени към разработване на мускулите на горната част на гърба, които са отговорни за правилната позиция на раменете.

Започнете със стандартната позиция за лицеви опори. Уверете се, че раменете са отпуснати и тялото ви е права линия от главата до петите.

Сега щипка острие заедно и се върнете в изходна позиция. Амплитудата на движение в тази дейност, в сравнение с класическите лицеви опори, е достатъчно малък. Въпреки това, тя е доста ефективна тренировка за прегърбен назад.

Изпълнете 5-10 повторения.

Подемници голословно, подпорна стена

Ups остриета, рисуване върху стената насочено към мускулите на горната част на гърба и раменете ви помогне да се върне в нормалното си положение.

Бъде принуден към стената. Опашната кост, долната част на гърба, горната част на гърба и главата леко в стената, краката леко далеч; напред. Чин държи изправен, се огъват ръцете си в лакътя под ъгъл от 90 градуса и натиснете на стената, както е показано на снимката по-горе.

Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди. За по-голямо участие на мускулите на горната част на гърба може леко да движи ръцете си нагоре и надолу.

Водещият остриета назад с помощта на еластични ленти

Много от упражняването на първо изглежда трудно. Ето защо, ако сте начинаещ, изберете една лента с минимално съпротивление.

Wrap еластична лента около постоянен обект (например, колона или колона) на нивото на талията. Свийте лактите под прав ъгъл, с движещия лентата, намаляване на остриетата заедно.

Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 8-12 повторения.

В 30 години, не всички упражнения от навеждам се да дойде лесно. Например, пози от йога изиска от лицето, уникална комбинация от сила и гъвкавост. Ако, въпреки споменатите по-горе упражнения все още се чудят "как да се определи като у дома си лоша стойка", тогава за вас сме вдигна няколко прости, но ефективни пози от йога.

кобра Pose

Cobra поза не само ви позволява да увеличите разкрие гръдния кош, но и да работят мускулите на гърба. Това упражнение е страхотно от стъпалата, което помага да се изправи на гръбначния стълб и дръпнете раменете назад.

За да изпълните това упражнение, легнете по корем. Стегнете мускулите на кръста и ръцете ликвидирам от пода.

Съсредоточете се върху извличане на максимална полза от дръпне назад рамене, отметната назад глава леко. Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди.

Поза "куче муцуната надолу"

Тази позиция не само отваря гръдния кош, но и укрепва предната част на раменете и удължава гръбначния стълб.

Качвай се на колене, ръцете опира плътно на пода, дланите са точно под раменете, дръжте гърба си изправен. Бавно изправете краката, повдигане на бедрата нагоре по едно и също време.

Fix позицията за 20-30 секунди.

Куче муцуната нагоре

Поза "куче намордник нагоре" като кобра поза, само че в този случай на бедрата над земята, а ръцете са напълно удължен. Тази поза укрепва мускулите на гърдите и на пресата, както и кръста и раменете.

Легнете на пода с лице надолу. Носещо си долната част на гърба, повдигнете тялото си от пода и се подпираше на ръката Плъзнете нагоре главата.

Хип в същото време трябва да бъде леко от пода.

Задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди. Тази позиция може да бъде комбинирана с позата на "лицето на куче нагоре."

4. упражнения, насочени към мускулите кора

Понякога може да бъде приведен в резултат на слабото тяло - мускулите си лаят.

Мускулите си лаят - това е не само в пресата, това е мускулната система, която поддържа цялото тяло.

Основната цел на този корсет е фиксирането на гръбнака в правилна позиция. Мускулна слабост кора води до нарушение на позата.

Укрепване на мускулите на земната кора - още един начин за това как да се определи площадката на възрастен.

Когато става въпрос за мускулна участие на кората на главния мозък, лентата - абсолютният шампион на всички упражнения.

Стойка оригинална позиция лицеви четка опират в пода под раменете, тялото директно от главата до петите.

Ако сте начинаещ, можете да извършвате опростена версия с поддръжка на предмишницата. Най-важното е, уверете се, че на гърба винаги е бил прав и не се огъват кръста.

Застанете в скобата на 30-60 секунди.

Упражнения с медицинската топка

Това упражнение, когато навеждам се изисква известно допълнително оборудване, което е в повечето фитнес клубове.

Легнете на пода, ръцете и краката се повдигат, задръжте между тях медицина топка с тегло 2-3 кг (ако не е играта, можете да използвате гира). Натоварва мускулите си лаят, долния десен на пода.

След това издърпайте левия си крак напред, задръжте това положение за няколко секунди, след което се включва майка си и баща.

Направете 8-10 повторения за всеки крак.

5. Упражнения с масаж валяк

Освен обучение с валяк масаж подобрява кръвообращението.

Опитайте се да правите упражненията с масаж валяк 2-3 пъти седмично, а резултатът няма да отнеме много време.

Упражнения за горната част на гърба

Легнете по гръб, поставете ролката масаж под кръста. Кръстосайте ръцете си и бавно надолу за да ролката се движи към горната част на гърба. На места се обърне специално внимание на пауза за кратко от 20 до 30 секунди или докато напрежението стихва.

Упражнение за коремните мускули

Легнете по лицето на етаж надолу, поставете под мишницата на валяк за масаж. Преместете ръка нагоре и надолу.

Когато ролката е в района, където мускулите са особено обтегнати, спрете в продължение на 20-30 секунди, или докато захранването е напълно изчезнал.

След това повторете от другата страна.

Спечели войната срещу стълбите

Сега, че знаете как да не мърляч и какво да направите, ако позата е все още в началото на плячката. Не забравяйте обаче, че няма мърляч в един ден, а също и че не може да бъде поправена една нощ.

Бъдете търпеливи, следват редовните упражнения с навеждам се и вероятно се паузи, не седят пред компютъра по цял ден.