Как да се изгради в долната част на коремните мускули у дома или в залата

Как да се изгради в долната част на гръдните мускули? Този въпрос не трябва да се притеснявате за тези, които току-що са започнали културизма, защото основната задача на този етап - да се засили тялото и да подготви почвата за изграждането на мускулите. През първите месеци на изпомпване на дъното на гърдата, че това не е необходимо. Както можете да се повиши, може да изпомпва отделните части на всеки мускул да се максимизира желания резултат. По-долу, ние предлагаме съвети за развитието на долната част на гърдите у дома и във фитнес залата.

Ние работим в долната част на гърдите у дома

Ние ще се занимава с къщата и във всеки двор, където има ниска хоризонтални барове и успоредка. Първо, ние се обясни как да помпа в долната част на гърдите с помощта на лицеви опори. Това е най-добрият вариант, тъй като тя не се нуждае от специален орган положение, при което главата ти е по-ниско от краката му. Много препоръчвам специални спирки за лицеви опори - ние сме съгласни с тях, тъй като версията на книгите - не най-добрата идея.

Натиснете-книги

Тази опция е удобна, защото можем да се промени височината на трибуните. И неудобно (много), така че книгите могат да летят от ръцете. В резултат на това ние падне лице на пода. От страна на смешно, но в първо лице - често болезнено. Нека се върнем към технологията:

1. Сложете няколко книги, лежи в ръцете им. Крака са прави и стоят на разстояние 10-15 см един от друг. Palm напред и пръстите са ориентирани навътре. Ръцете на широчината на раменете.
2. Ние сляза толкова ниско, колкото е възможно (и за това имаме нужда от книги, а не да си почине срещу лицето на пода, където можем да слезем още по-ниска).
3. В най-ниската точка, за да спрете и стои на едно място в продължение на 2-3 секунди за максималното натоварване на гърдите.
4. Ние правим 3-4 серии по 15 повторения, без тегло и 6-8 повторения с тежести.

Защо книгата? Необходимо е да се сложи край на най-ниската точка над тялото е над краката. С тази уговорка, той започва да се зареждат по-долу гърдите.

Push-специална спирка

Това е точно същата като на книгите. Голямото предимство е, че не падне. Техника е същото.

Лицеви опори от игра или пиедестала

Това е най-добрият вариант да се работи в долната част на гръдния кош. Тя е едновременно удобно и безопасно.

Горе ръцете срещу в пейката (пръсти, сочещи навътре и напред), краката леко раздалечени. Изцедете да докосне пейката на тялото. Можете да използвате и натоварва раница с тежести.

Спадове

1. Ръце разперил към стените. Ако дъските не са плъзгащи се, тогава ние организираме в лакътя. Не са "лодки" тук ние не го правят. Леко се наведа и обратно кръг гладка започне движение нагоре и надолу. Лактите не са напълно оправям нужда.
2. Осъществяване 10-12 повторения 3 подходи без да натоварват или 6-8 повторения с тежест.

на бара

Много интересен и предизвикателен упражнение, което помага в минната елемент "излизане сила на двете ръце." Ако сте добре затегнати, и може да се практикува по конвенционален хоризонтална лента. Ако все пак - по-добре да изберете по-ниска хоризонтална лента, така че е на нивото на главата си:

1. Ние се ангажираме с хоризонтална лента прав захват, ръката на разстояние 20-25 см един от друг.
2. Ние скочи и да стане по хоризонталната лента на правите ръце. Таз почива върху напречната греда.
3. Малко се навежда напред и започва да пада, бутане на лактите да се отстрани. Слез възможно най-ниски, а след това се върнете към оригинала.
4. Повторете това упражнение 6-8 пъти.

Преди да се препоръчва упражнения, за да се изцеди от пейката 10-15 пъти. Практиката показва, че такова упражнение не изпълнява всеки новодошъл. Затова се опитайте.

Изтеглянето на долната част на гръдния кош във фитнеса

Ние имаме следните упражнения:

• гира лег в наклона (фута над главата);
• натиснете прът в наклона (фута над главата);
• намаляване на ръцете в кросоувър (ръката под гърдите);
• барове отново.

Натиснете на гири и щанги в наклона

Честно казано, гира лег се извършва по абсолютно същия начин, както и натискането на един бар, така анализира двете упражнения тук. Имаме нужда от шведска стена и наклонена пейка, която може да бъде на тази стена, за да се определи всеки ъгъл. Hang стенд при 30 градуса надолу.

1. Ние приемаме гира (с топъл старт) 5 кг, да ги подлагат на страните на долната част на ръба на пейката.
2. Легнете на пейката с главата надолу (закрепването им за специални валяци, които трябва да са на пейката). Сега сте в терен с главата надолу. Вземете гири и ги сложи пред него, така че между ръцете и пода беше прав ъгъл.
3. Разширете гири, ако държите вратата. Намалете теглото на гърдите, хвърляйки лактите към стените.
4. Повишаване на издишването. Дишането не се забави!

Тогава ние се теглото на работниците и ангажирани. Ако ви е трудно да се вземе от теглото, да зададете треньор или съотборник. Обикновено една гира вземат сами по себе си, а вторият вече е подал партньор.

Ако се занимавате с бар - да се стреля и изпращане на публикацията трябва партньор. Той ви застрахова за срока на изпълнение.

Колкото по-ниска главата си, толкова по-голям товар получава желаната част на гръдния кош. Възможно е да се пропусне пейката и 45 градуса, а 60.

Намаление в ръцете на кросоувъра

Ще бъдат ангажирани с горните блокове. На въжетата виси удобен за хващане на дръжката с една ръка. Замесете с 2-4 кг, за да се разбере, упражненията и техниките на движението:

1. Ние поставяме ръце в страните и извърши пряка хващане дръжки, дланите надолу. Малко прегърбен, за да разтегнете гръдните мускули. В този момент, вие сте като орел по време на кацането, когато той се забавя крила (обикновено, такова сравнение веднага се изяснят всички точки).
2. Един крак се издърпва обратно за стабилност. Cant тялото напред и леко надолу. Котлети засводени, таз прибрани.
3. Започнете да се намали оръжие, пресечна точка ще бъде на нивото на слабините или по-ниска. В тази позиция на дъното се осигурява от изпомпване гръдните мускули.
4. Ние правим 10 повторения. След това започнахме да излизаме и да изпълни операционната маса 3 серии от 10-12 повторения.

Барове в салона

Ако натиснете 15-20 пъти, не е нужно да работи без чувство на тежест:

1. Посъветвайте се с треньор придружител специален колан за усложнения.
2. Натиснете в игра 15 пъти по-затопляне.
3. Натиснете 5-8 пъти, без теглото (ако имате достатъчно енергия, а вие може много пъти да изцеди без тегло, годни и 10-15 пъти за една тренировка).
4. Ние виси проклетата колана. Извършване на работа техника подход, описан по-горе.

Ние сляза толкова ниско, колкото е възможно. За по-голяма ефективност, се препоръчва да се простират лицеви опори по баровете. Хващайки дръжките, както и по време на тренировка, а след това постепенно се движи надолу, като поддържа краката тяло. Така ще можете да потъне по-дълбоко по време на самите лицеви опори.

комбинация от упражнения

Как да се изгради в долната част на гръдния кош, когато толкова много упражняване? Толкова е просто - ние ги комбинирате.

Home Edition 1:

1. Лицеви опори от стол, пейки, маси, мека мебел.
2. Спадове (да, правилно сте прочели, че е по неравни барове - ще трябва да излизат навън или да закупите на бордовете на къщата).
3. Лицеви опори спирания или книги за разтягане.

Home Edition 2:

1. Лицеви опори от всякаква подкрепа.
2. Лицеви опори на хоризонталната лента (отново отиват в двора, вие искате красив и мощен гърдите?).
3. 1 подход по баровете, без тегло.

Възможност за фитнеса:

1. Пейка прът с главата надолу.
2. Барове с тежести.
3. Crossover.

Обикновено в началото на обучението на гърдите е лег. Ако е така, тогава можете да направите, спадове и завърши на гърдата в кросоувър.

Проблеми и грешки

Често ние просто не знаем правилната техника, така че по време на тренировка в гърдите, ще работят над трицепс. И когато ние започваме да ги обучават, се оказва, че силите не остават. По същия начин, с долната част на коремните мускули.

Необходимо е да се спазва стриктно техниката. И не забравяйте, всеки орган е различен. С течение на времето ще се научите да мислите, че сте работили и кое не е. И да може да се постигне експериментално изпълнението, че най-полезно за вашия случай.

Когато обучението на главата там може да са някои трудности:

• потъмнява в очите;
• има шум в ушите;
• повишено вътречерепно и артериалното налягане.

За хората, по-стари от 30 години е много нежелателни. Поради това, че не трябва да се пропусне скамейката до 30 градуса. Защо ви е необходимо тези екстремни условия? По-добре е да работи по баровете и в кросоувъра.

Проверете дали можете да го направите натиснете или не, лесно. Просто се потопете в това положение 30 секунди, а след това рязко се изправи. Ако има пулсации в очите, шум в ушите, световъртеж - вие опасно да се обучават в такова положение.