Как да се изгради телета у нас и фитнес упражнения система за телето

Неразработени и изтощена прасци не изглежда много хубаво, особено на краката на жените. Изисканият хайвер направи фигура балансиран и ще помогне за постигане на отлични резултати при фитнес, сърдечно-обучение и други спортове. За да направите краката естетически, е необходимо да се отнеме тегло обучение. За резултата доволен, че е необходимо да се знае как да помпа мускули на прасеца.

група от мускули и техните функции

Красиви крака на момичетата (жени) и мъжки зависят от облекчение и обем на мускула на прасеца. Това е силен мускулна група, която се използва от хора, през целия ден. За да се даде на телетата, красива форма, необходимо е да се опита да увеличи обемите им. Редовните упражнения във фитнес залата или у дома позволи помпа мускули на прасеца от изпълнение на основните упражнения, които причиняват стрес в тази група мускули. Нека разгледаме размера, разположението и стойността на всеки мускул.

1. 
   Прасеца. Това бицепс обратно на крака, състояща се от вътрешна (среден) и външната (страничен) на главата. Визуално, те са в областта на коляното, се присъедини към сухожилие, което се свързва с петата. Това сухожилие е връзка и голямо предизвикателство за потенциалния растеж на телета в обеми, причинени от генетично предразположение. Теле включва движение на краката и тялото стабилизация, когато работи и ходене.
2. Soleus. Този мускул е теле и вижда визуално. Тя започва в горната част на пищяла, дъното свързване с сурален сухожилие, и преминава към клубен calcaneal. Мускул от ходилото, участващи в флексия на стъпалото. Когато разтегнете мускул от ходилото болезненост на човек изпитва върху задната повърхност на телета и повърхността на ходилото на петата.
3. Предния на тибията. Според анатомията на мускулната тъкан заемат 2/3 от площта между тибията и фибулата. Той е разположен във външната повърхност на предната част на пищяла. Тибиална мускулите помага на човек да се поддържа баланс, и е много активен спорт и танци. Това мускулите на прасеца е осезаемо под кожата в областта на долната част на крака, за да преход пеша.

Загряване и разтягане преди тренировка

Тя изпомпва до прасците трудно, но това е напълно възможно по време на интензивни тренировки. Основното нещо, за да знам какво ефективно обучение на товара тази мускулна група. Но преди началото на упражнения за мускулите на прасеца, което трябва да бъде старателно затопля. Разтягане на прасците преди тренировка ще направи вашите стави мобилни, мускулите силен и готов за зареждане. Когато загряване телето укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява пластмаса движение. За да направите стречинг специална техника не е необходимо, така че у дома тренировка ще доведе до същия резултат като люлка на хайвер в салона. Така че, основните движения, за да се простират на прасците:

Основната програма за обучение

Как да започнете да правите упражненията в прасците? След подготовката за упражняване на крака, да влезете в основния комплекс. Влак теле различава от проучване на други мускулни групи, тъй като те имат малък потенциал власт. За да работи ефективно през вътрешността на мускула на прасеца, тренира яйца с помощта на свободни тежести (дъмбели, лостове). Ако не може да работи на симулатора, ние ще ви покажем как да се изгради телета у дома.

Ходене на пръсти

Ходене на пръсти се нарича "балерина". Тя ви позволява да се помпа вътрешната повърхност на мускула на прасеца. Извършване на ходене на пръсти във всяка ситуация: дом, офис, влак, на почивка. Rise на краката си и да започне да върви. Внимавай за гладка плосък гръб и колене, да вземе малки стъпки. Идеалният вариант на - семената. С цел бързо надуване хайвер, ходене на пръсти толкова време, колкото можете.

Разхождайки се по стълбите

Упражнения с крачка платформа

ходене на платформата упражнения ще ви помогне помпа мускулите на прасците и бързо да ви освободи от мастните депа, тъй като те се срещат в интензивния ритъм. Поставете върху средната платформа десния крак, а след това в ляво. По същия начин, слез от степта. Извършване на всяко упражнение 40 пъти (20 стъпки всеки крак).

Скачането на натоварване

Друг ефективен начин за напомпване на прасеца. Вземете дъмбел клек. Опитайте висок скок от клек. Кацане на пръстите на краката, се върнете в изходна позиция. Направете 10-15 скокове в 3 серии. За да запазите равновесие, задръжте гира в едната си ръка, а другата - да държат на гърба на един стол или на стената.

Възходът на краката си, докато седи

Ups за пръстите на краката си, когато стояха

Възходът по петите

Упражнение с огънати колена на симулатор

пейка чорапи

Това упражнение помага за изпомпване специално от ходилото и прасец теле. Тя се осъществява в симулатора с mnogopovtornym режим. Седнете в симулатор, гръб до гръб прегръдка, чорапи в подвижни uprites на платформата. Усилия, за да изтръгне подкрепата на теле далеч от вас. Пауза в рамките на 1-2 секунди в крайно положение, след това се върнете обратно подкрепа. За да получите по-добра помпа на прасеца, кранове пета сам. Имате 20 преси с 3 подходи.

клекове

Надуе яйцата лесно и без претегляне конвенционални клякам или използване гира (пост). По време клекнал коленете не за увеличаване на продължителността на чорапа, а краката са на ширината на раменете. Седнете на същия принцип, както е седнал на един стол с плосък гръб. Тегло на теглото на такова приемане, които са свикнали да се справят с. Извършване на 3 серии по 10 повторения.

план тренировка

За да се помпа на яйцата, трябва да се обучават 3-4 пъти седмично в продължение на 4-6- месеца. Всяка тренировка се ангажират всички горепосочените упражнения, включително пет-минутно загряване. За най-добри резултати, следвайте основните правила: