Как да се изгради раменете у дома - набор от упражнения за раменния пояс

Горната част на тялото на момиче за първи път, да спортуват, обръщат малко внимание на. Въпреки това, красива линия на ръце, а дори и гърба на снимката в живота, без физически упражнения в областта на раменния пояс е невъзможно и да се изгради своя целенасочено обучение съдържание с тежести. Възможно ли е да се направи широки рамене, повдигнати без фитнес, прави у дома?

Как да се залюлее на раменете

За постигането на тази цел не трябва само да изберете сте харесали упражнения и случайно да ги съберат, постигане на определена продължителност от време на тренировка. Ако искате да знаете как да се изгради раменните мускули, че е естетичен (което е особено важно за жените), трябва да се разбере ефектът върху тялото е това или онова упражнение, какви процеси се случи в тялото по време на тренировка и след нея.

• С течение на ширината на раменете срещне делтоидния мускул или в делтата. Експертите са разделени в задната си, предна и средна, всеки от които се нуждае от специално разработване.
• Минималният размер на упражнение в комплекса за силни красивите рамене - 3, по една за всяко място. Разнообразие няма да работи, така че можете дори да вземете "три основни" и системно изпълнява.
• Момичетата, които искат да увеличат мускулната на раменния пояс, са принудени да работят не само с упражняване оборудване, но и да вземат спортното хранене, увеличаване на дозата на протеин в диетата. Без тези действия ще бъде възможно само да се направи силуета облекчение, но не се отрази на ширината на раменете.
• Всички мускули се нуждаят от почивка. Твърде често, обучение също така е желателно, затова се препоръчва да ги задържа в рамките на 1-2 дни.
• Ако сте собственик на цялата информация, която да се справи и да се работи трудно да посети салона и говори с треньора: само за няколко основни уроци, за да помогне за разрешаването на повечето проблеми.

Как бързо напомпване на раменете си в дома

Gym е най-бързият вариант за изграждане на красиво тяло, но не е изгодно, особено ако искате да практикувате редовно и често. Отвъд също така е възможно да се обучават, дори и в малък апартамент, но процесът е малко по-забавено и сложно. Основните начини да се изпомпва над раменете си в дома:

Някои момичета умуват тази опция като помпа раменете на бара. Според специалисти, това е по-малко ефективен метод, както и работа с баровете. Набирания помагат за увеличаване на издръжливостта, положително влияние върху силата на ръцете, но натоварването на делтата средното, така разклаща раменния пояс е много по-сложно от посочените по-горе методи. По-добре да се използва хоризонтална лента като помощен към основната част на корпуса.

Как да се изгради раменете с щанга от вкъщи

Момичета рядко прибягват до такова обучение, особено ако не разполагате с обучение спортове. Все пак, ако мислите, че за това, как да се залюлее на оръжие у дома най-бързо, единственият верен отговор ще се обучава с щангата. В началния етап, се използва само врата си, а по-късно добави дискове. Класически комплекс от упражнения:

• Армията или вертикална преса. Основата на лентата да бъде с голямо сцепление, дръжте тялото изправено. Най-добре е да се направи упражнение заседание, стиснете щангата от гърдите. При липса на проблеми с врата - защото на главата. Лактите не се оправят напълно в горната част.
• Повишаване на ръцете пред тялото. Род отнема широк захват, гърба изправен, без да се накланя. Повдигане се извършва до нивото на рамото, по-ниски - до кръста линия. Желателно е да се направи 15 повторения без почивка.
• Ups раменете. Акцентът в упражнение - на гърба. Мнение провежда в намалиха предните оръжие, извършване ръцете и обратна лифт спускане с умерена скорост.

Как да се изгради широки рамене с дъмбел

Предлага се за най-опция, която по-специално като момичета: свободни тежести не са толкова тежки, че причиняват прекалено бърз растеж на мускулите, но тя може да даде добър релеф. Цената на такъв снаряд също е по-ниска от тази на бара, и то е много компактен, не е нужно да се търси голям безплатен сайт за наемане на работа. Как да се изгради раменете гири у дома?

• Обратно да разширите когато голям брой повторения в подхода - около 30 за мъже, жени за лента намалява до 20-24.
• Ако целта - да се повиши издръжливостта, да се обучават Delta нужда от повече тегло, но направи само 8-10 повторения.

Приблизителна програма на дома упражнения с гирички:

• Ups на ръцете пред и в страни. Китката надолу, малко сгъване на коляното никога няма да бъде елиминиран. Изолирана упражнение, направете 20 пъти за комплект.
• Основна пейка. Тя засяга всички делта. Извършва се бавно, през възхода пред разперени ръце. Лактите трябва да са меки, а не да се нарани.
• Вертикална тяга една ръка. Изпълнява косо с плосък обратно, без огъване на талията. Спадане на ръка с гира е затегната към тялото, лактите минава в непосредствена близост до него.

Как да се изгради раменете лицеви опори

Този основен упражнение присъства във всички комплекси: всички програми за отслабване, за да се изтеглят процедурите на гърдата. Всеки, който някога се е опитвал да се реши как да помпа раменете си в дома, след като дойде на лицеви опори. Въпреки това, дори такова просто упражнение има своите трикове:

• За да дланта на предната греда делти постави на ширината на раменете, лактите изтеглят към корпуса.
• За да бъде тесен трицепс захващане - длан под гърдата.
• По-широкият садиш ръце от тялото, толкова по-високо натоварване на гърба си и по-ниско - на раменете.
• Ups повишена сложност: от стойки. Имайте в предвид, че тялото трябва да бъде силна, в противен случай могат да се прокраднат увреди врата в упадък.
• Най-ефективни е програмата на 4-те подходи, всеки прави 10 лицеви опори активен.
• Ако сте засилено ръцете и възприема упражняване твърде лесно, добавят тегло материя на гърба, като по този начин увеличаване на теглото и натиск върху мускулите.

Информацията в предложените ниски ролки дори начинаещите ще разберат трудния въпрос на върха на помпата. Подробни обяснения за принципите на делтата, подробно обяснение за това как да се помпа раменете му в дома само лицеви опори, мотивите, подчертаващи важността на упражнения ще дадат тласък на строителството на мечтата си тяло. Широките силни рамене, ще се превърнат в реалност.

Научете как да се надува гърдите с домашни тренировки.