Как да се изгради по-ниски корема у дома

Плосък корем с атрактивни кубчета и без нито един грам мазнини - мечтата на много мъже и жени. Но често това е долната част на корема, най-трудно се поддават на качествено изследване. Интензивни упражнения и здравословни хранителни правила дават видими резултати в рамките на един месец - цифра, изтеглен в горната част на корема се появяват релефни форма. Но направи долната част на корема е много по-трудно. Всички въпроса в структурата на човешкото тяло. Долна преса се управлява много по-малко, има по-голяма мускулна и подкожна мастна тъкан слой е много по-дебели. Въпреки това, по-цялостен подход, могат да постигнат желания блокове в долната част на корема в рамките на няколко месеца.

Упражнения за по-ниска помпена медиите

За укрепване на някои мускули, трябва да ги обучават редовно. Да се ​​разработи определена група от мускули, има специални упражнения. Често ги заведе доста трудно, тъй като повечето хора имат по-ниска натиснете развит. Но с течение на времето, когато мускулите стават по-силни, не упражненията ще бъдат по-лесни. Но вие не се отказвайте - интензитета и броя на повторенията трябва да расте. Ако някои упражнения се дава лесно, можете да добавите тежести - допълнително тегло. Така че ние сме събрали за вас най-ефективните упражнения за долната преса.

Не е задължително се справят с всеки изминал ден. Мускулите се нуждаят от време, за да разтегнете и да растат. По-добре е да се справят с 3-4 пъти седмично, през ден. След всяка тренировка, бъдете сигурни, за да разтегнете - това ще ускори появата на терен в долната част на пресата. Но, за да се получи равна упражнения корема не са достатъчни.

Как да горят мазнините в тялото

Много често се случва, че един добре изпомпва натиснете просто не може да се види на мастния слой на кожата. Вие се чувствате мускулите облекчение на пипане, но красотата на мазнините на кожата се крие от любопитни очи. За да се отървете от мазнините, трябва да се намали общото количество на мазнините в тялото. Това може да стане само чрез диета и кардио. За храната, ще говорим, и все пак определи как горят съществуващия мазнините в областта на корема в тренировките.

Най-важното правило - трябва да се справят с кардио. Това е бягане, скачане на въже, veloternazher, аеробика. Всяко упражнение, което ускорява работата ви дишане и сърдечна дейност. Имам нужда да тече много и за дълго време, най-малко 40 минути. Speed ​​може да бъде ниска, така че вие ​​стоите на целия маратон и не спрете по-рано. Бавно и дългосрочен план може не само да премахнете подкожна мастна тъкан слой, но също така и значително по-суха фигура. Имайте предвид, че мазнините започва да гори само след 20 минути тичане, като са изчерпани на глюкоза в организма. Сърдечно-добре е да се направи в края на обучението - нека това да бъде последния етап.

Диета за понижаване на преса

Това, разбира се, не е диета, а някои правила за доставки, които ще Ви помогнат да намалите количеството на мазнините в тялото, за ускоряване на метаболизма, да увеличи размера на мускулна маса и суха фигура.

Тези основни правила на доставки трябва да се извърши за всеки, който се грижи за здравето си и за своята фигура. Но ако искате да се постигне натиснете сушени под формата на ясни кубчета - трябва да се придържат към тези правила много стриктно.

козметични процедури

За ускоряване на изгарянето на мазнини на корема и отстраняване на излишната вода от подкожната гънки могат да се използват някои козметични процедури. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнините на местно ниво - масаж. Той е от особено значение за тези, които трябва да се отърве от приличен висящи корема. Масаж ще стяга кожата, мазнините ще счупите печата ще накара тялото да отслабнете на определени места.

Извършване на по-добро от купа с масаж на корема. Нанесете малко количество от крем или масажно масло. Поставете купата на стомаха (краищата на кожата) и внимателно се започне да управлява кръгово движение в двете посоки. Внимателно се работи през корема, особено в долната част. Жените като масаж помага да се отървете не само на стомаха, но и от неприятни "уши" върху бедрата, целулит и стрии с. Направете го по правило да се направи масаж с купа при всяко посещение на душата, и на излишните мазнини по корема и бедрата ще свърши.

В допълнение, много ефективен вакуум масаж. Такова излагане подобрява кръвообращението в подкожната тъкан, което ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Управление вакуум буркан в стомаха за най-малко 10 минути на ден.

Напомпайте долната преса у дома, колкото е възможно. Това изисква по-компетентен холистичен подход. Интензивни упражнения, кардио редовност, правила за здравословно хранене и козметични процедури ще ви дадат възможност да се гордеем с плосък корем и облекчение.