Как да се изгради натиснете за 1 седмица ефективен комплекс

Техника бързото укрепване на коремните мускули е наистина ефективна. Но ние трябва да помним, че за да бъде постигнато само 1 седмица подобри тонуса на перитонеума. Коремът ще бъде по-малко, оставете прекалено големи количества, пресата ще бъде забележим. Въпреки това, трябва да се очаква появата на кубчета: те са резултат от няколко дни тренировки. И да започне да действа от атрактивна корема Седмица 3 от редовни физически упражнения.

Съвети за обучение

За да се помпа пресата бързо и ефективно, трябва да се придържат към следните правила.

На тази съвети за това как да помпа пресата през последните 7 дни са повече. И започва ефективен набор от упражнения!

Упражнения за бързо натискане

Извършване на всяко упражнение 15 пъти. Препоръчително е да направите 3 серии, но това е изключително трудно в началото. Увеличете натоварването постепенно.

Как да се подобри ефективността на обучение

Вече знаете как да помпа пресата в продължение на 1 седмица, но това не е всички тайни.

• Разтягане след основния комплекс. Той повишава еластичността и гъвкавостта на мускулите и е особено добър в затопли мускулите ви. Качвай се на колене и се наведе назад, доколкото е възможно. Извършване бавно, като на забавен каданс, се върнете в изходна позиция. Опитайте се да направите мост с колене. То не е работа? След няколко седмици ще можете да!
• Консумация на много течности. Течност, необходимо за нормализиране на метаболизма. Благодарение на нея, ще загубят телесните мазнини с бясна скорост. Алкохол поне 1,5 литра вода на ден.
• Правилното хранене. Ние ви призоваваме да не забравите за сладко, точно обратното, глюкоза е много необходимо да се мускулите и мозъка. Въпреки това, кифли, тлъсто месо и пържени картофи, да оставят в миналото. Включете в диетата на зеленчуци, плодове, постно домашни птици, сирене, яйца. И ги ядат с ползи за здравето!

Сега какво мислиш за това колко можете да се помпа на пресата? Седмица за плосък корем е достатъчно!