Как да разтегнете мускулите

Движението - това е живот, и спорт - това ежедневно победа над себе си. Хората, които упражняват редовно са добре запознати колко е важно правилното разтягане на мускулите.

Бъдете сигурни, за да разтегнете преди изпълнение упражнение. Е-разтеглени мускули са по-малко податливи на нараняване, по-бързо възстановяване след интензивна тренировка.

След като сте завършили обучението, затопли мускулите ви, както са били малко по-участък. По това време, те по-отстъпчив, а вие почти не се чувстват дискомфорт при опън.

Съвременните хора водят заседнал начин на живот. Нашата работа е, че ние сме по-дълго време да седи в една задушна стая в предната част на екрана на монитора, като същевременно се поддържа фиксиран напрежение в задната част на 8-10 часа на ден. Ако това е за теб, да си полезен навик редовно да разтегнете мускулите. Ако често се чувстват болки в гърба от заседанието на бюрото по цял ден - да помогне на гърба и врата ви облекчи този стрес - каша и да направи банер.

Помислете набор от упражнения за разтягане и разтягане на мускулите - за средния гражданин, работещ в офиса.

Опънете всички мускулни групи

Например, разтягане може да ви помогне да си бедро и прасците гъвкави дори и в напреднала възраст, когато те са най-уязвими.

Основните предимства на мускулна разтягане са:

• увеличаване на гъвкавостта, мускулната сила и издръжливост, подвижността на ставите, обхват на движение, тялото чувство за контрол;
• увеличаване на циркулацията чрез изпращане на кръвта и кислорода към мускулите;
• изграждане на мускулна маса и сила на разтягане на фасция (съединителната тъкан, покриваща мускул, сухожилие, нерв и костта).
• намаляване вредите (ускорява заздравяването) и болка в мускулите,
• отстраняване на мускулите и ставите сила (скоби) освобождаване на мускулите;
• притока на кръв помага да се промият отломки и настроението мускулите на новия подход;
• Това прави изпълнението на усилена дейност по-лесно чрез изготвяне на мускули.

Прости упражнения за разтягане

• Застанете с ширина крака на раменете, коленете леко свити.
• Наведете напред, поставяйки ръка точно над коленете.
• Кръгла гърба, така че гърдите му беше като вдлъбнат и раменете силно се наведе напред.
• След това изпълнете обратната движение: огъват гърба, гърдите изпъчен, раменете назад.
• Повторете няколко пъти.

Разтягане на мускулите на врата

Може да се извърши или изправено или седнало положение (което е важно за офис работници).

• изправете гърба и врата си;
• леко наклонете главата си към дясното рамо, се чувствам като разтегнати мускули.
• Дясната ръка дръпнете леко главата още по-ниска, тъй като, ако преодоляване на мускулната устойчивост. Задържане при максимален наклон за 30-40 секунди.
• Повторете от другата страна.

Тези, които редовно посещава фитнес знам какво е то. Статично разтягане се прави, стига да не се чувствате неудобно в опънатата мускул. По това време, което трябва да се ангажира и с тази позиция в продължение на 30 секунди, а след това се отпуснете.

Разтегнете мускулите на следните групи:

• Големи и малки гръдни мускули: тялото се оказва, виси или върху носител, или опори, разтягане на шведската стена или хоризонтална лента.

• Гръбен: виси на бара, извършване на тялото прибиране към страната, докато държите за подкрепа, датира в поза на котка.

• Мускулите на врата и раменете носят клатушка главата настрани, хоризонтална аддукция, замъкът след себе си.

• мускулите на ръцете: вертикална, простиращи се, виси на напречната греда обратен захват, институцията ръцете зад главата си.

• Arm мускули: разширяване и флексия на пръстите на ръцете в положение "заключване", извиват китката си с другата ръка.

• Quadriceps: огъващи коленете, докато стои, хип флексия с подкрепата на коляното; и прасците: удължаване на тазобедрената става с коляното удължен.

• Мускулите на подбедрицата: издърпайте ръцете на краката, докато седи, стречинг, като се фокусира върху петата.

• Задни части: хип въртене лежи на пода, с което стои бедрото, флексия и вътрешна ротация на тазобедрената става.

• Аддукторите мускулите на краката: бедрото отвличания и седят в скута му, с акцент върху коленете му.

• Коремните мускули: прав и наклонен - ​​наклон напред, с акцент върху лактите, страничен наклон с поддръжка за подкрепа, мост, накланя към лентата на тялото задържане.

Сега, че знаете как се прави стречинг мускулите, не забравяйте да поглезят тялото си с тези упражнения. Мускулите и сухожилията са много благодарни.