Как бързо напомпване на пресата у дома момиче или човек на видеото

Всеки иска да види корема стегнат, плоски или дори облекчение. Има хора, които имат корема мазнини не е забавено, повечето от нас трябва да работят с коремните мускули, за да се постигне желания ефект. Много от тях са загрижени за това как бързо напомпване на печата с най-малко усилия в най-кратък период от време. Ние събрахме някои насоки по този въпрос и щастливи да ги споделите.

Как ефективно и бързо напомпване на пресата у дома

Не всеки може да си позволи да посети редовно на фитнес, но това не означава, че не разполагат с необходимите ресурси за изграждане на мускули, без да напускат дома си. Домът разполага с добре за този вид упражнения, а броят на задачите, които могат да изпълняват за обучението на горния, долния, странична преса, наляво и надясно наклонена мускулите, е безгранична.

Повечето от задачите, насочени към повдигане на торса, в сравнение с краката и вдигане на краката в сравнение с тялото. Начална позиция в легнало положение, така че обучението на мускулните групи ще трябва допълнително оборудване - мат. По-добре е да изберете фитнес зала или йога, което позволява удобно правиш упражнения на пода. В сгънато положение, тя не се осъществи, но за да си свършат работата ви ще бъде неудобно без него.

упражнения за мускулите на пресата не трябва да бъде отделен, в хода на своята обща физическа свързва сложни задачи и се нарича само след една добра тренировка. В загрявка за затопляне на коремните мускули, трябва да включите пистите, таза въртене, въртене на горната част на тялото в изправено положение. След загрявката преминете към натоварването на властта.

В зависимост от физическото състояние, което правите вземете себе си упражнения. Заслужава да се отбележи, че упражненията, свързани с повдигнати крака (завийте наляво и надясно, или и двете) даде повече усилия в долната пресата и работа за издигането на тялото - в горната част от него. Ако по време на вдигане на тялото на краката ви ще се определя, като в този случай дори по-голяма част от товара пада върху горната част на пресата в сравнение със същото упражнение с пряк свободен удар.

Важно е също така да се обърне внимание на косите мускули в пресата, които са разположени от страната. За обучението им правя тези упражнения:

Както можете да се помпа за пресата човек да кубчета снимка

За облекчение на коремна мускулна проявява възможно най-бързо, е необходимо да изберете упражнения, така че при максимален капацитет, което може да направи само 10-15 повторения за 1 подход. За тези цели, можете да се огъват на торса с влошаване във формата на палачинки с различни маси, повишаване на краката с претеглянето на бара, и т.н. Основното правило за такива натоварвания - максимален товар, за да заредите корема в продължение на 15 повторения. Научете как да изберете тежест за краката.

Най-бързият начин за напомпване на пресата приятелка

Момичетата са по-трудни за изпомпване на кубчета по корем, тъй като тези мускули са създадени от природата по различен начин. И ако някой от първоначално корема - защита на вътрешните органи, както и да бъде мощен, а след това жената е много еластични коремни мускули, за да се разпъва по време на бременност. Въпреки това, задачата изпълним със засилено обучение.

Когато става въпрос за корема бум, а след това да се постигне това трябва да направите същите упражнения, както мъжете, и за да се постигне най-голямо влияние, не трябва да правите всяко упражнение, след като пресата. Графикът на вашите фитнес тренировка коремни упражнения заемат последното място. Така мускулите ще "задръстят" и се открояват.

Как да помпа пресата за деца

Не очаквайте, че децата ще имат един и същ красив релеф пресата като техните родители. Мускулите на децата не нарастват като възрастни, както и наличието на блоковете пресата в едно дете - най-патология, а не правило. Въпреки това, за да игнорирате натиснете натоварване също не е необходимо, тъй като с добре оформени коремните мускули в органи на тялото са поставени правилно, това е много важно, особено за момичета на възраст под пубертета.

За да се поддържа най-тонизирана коремните мускули за деца, е необходимо да се ангажират с една много проста уроци от два до три пъти в седмицата:

1. Вдигане на горната част на тялото в легнало положение. Ръце в този момент, притежаващи главата му, краката под дивана - 2 комплекта 10 пъти.
2. Възходът на преките крака над тялото лежи по гръб. Ръце в този момент лежат на пода по протежение на корпуса - 2 комплекта от по 10 пъти.
3. Повишаване на колене до гърдите си в менгеме на шведския стълбите - 2 комплекта 10 пъти.

С течение на времето, натоварването трябва да се повишава бавно и добавяне на нови упражнения. Децата обичат нови неща, да се възползва от това.

Упражнения за коремните мускули: на програмата за по-ниската пресата

Упражненията дават на натоварването на мускулите на пресата, а дори и на гърба, но по-голямата част от товара получава по-ниско корема:

1. Лежейки по гръб - за повишаване на коленете към гърдите - 20 пъти.
2. Лежейки по гръб - възходът на преките краката към тялото - 20 пъти.
3. Vis на бара - вдигане на колене към гърдите си - 10 пъти.
4. Vis върху напречната греда и вдигане на краката си на едни и същи - 10 пъти.

При желание упражнение позиция Vis сложно поставяне на тежести на краката си.