Йога за начинаещи у дома упражнения, ползите и противопоказания
Всичко най-малко веднъж в живота си чувал думата "йога". Но ако цялата налична ще бъде в състояние да обясни какво е това? Йога - това е невероятно преживяване, което влезе в света на мистериозен Индия, в подкрепа на здравето на тялото и душата на човека. Йога учи как да диша правилно и да се отпуснете, ще оформи кръвното налягане, да ви помогне да забравите за безсъние.
Йога - какво е това?
Ако говорим за йога в пълния смисъл на думата, това е - по специален начин на живот, което допринася за постигането просветление. Тази древна философска доктрина за същността на човешкия живот.
Всеки, който реши да направи йога сериозно, трябва да осъзнаем, че животът на новите канони изискват големи разходи на време е сериозно хоби, ще трябва да се откажат от някои множеството удобства.
Йога причина да преосмислят своите принципи на живот и навици. Тя ще изисква незабавна изоставяне на всички вредни, лошо. Човек трябва да се насажда си възвърне контрола над чувствата си, да придобият емоционално и физическо равновесие. Независимост от чувствата си, способността да се медитира и изцяло да се съсредоточи да доведе до постигане на съвършенство на човешката душа.
Ако се приема като съвкупност от йога асани (поставя специален), той ще стане само гимнастика, нищо повече. Но желаният ефект няма да доведе. В този случай, йога - комплекс разнообразни упражнения за подобряване на здравето, нормализиране на отделните органи, образувайки перфектна фигура.
Ето съвети за това как да се направи Пилатес у дома.
Кратка история на Йога
Историята на йога е дълга и богата. Още в индийски печати, свързани с векове II-III BC. д. има снимки на фигури в пози от йога медитация. Тази концепция е намерена дори в "Риг Веда" - в древните Упанишади, които учените се отнасят до десети век преди новата ера. д. Основната идея на йога е описана в "средно" упанишад VI век преди новата ера. д. Това е "Махабхарата", "Бхагавад Гита" и дори "Йога Сутра". Най-ранното школата на йога упражнения, наречена "Раджа Йога". Той също така се нарича "контрол на ума йога."
В "Йога Сутра" дава определение за "Ащанга Йога" - ". Раджа Йога" осемте фази на
Тези стъпки са разделени в две основни части:
- четири-ниско ниво - "Хатха Йога";
- четири-високи етапи - това е всъщност "Раджа Йога".
Това е "Хатха Йога", която се фокусира върху пречистване на тялото, човешкият ум, увеличаване на жизненост, стана широко разпространена в света.
Ползите от йога за мъж
Благоприятни ефекти на йога върху здравето може да се чувстват по някакъв човек, който редовно я отделя няколко часа всяка седмица. Достатъчно дори два месеца, за да се чувстват положителните промени.
Йога упражнения помагат да забравим за хронична болка във всички части на гръбначния стълб. Повечето от асаните е насочено към поддържане на правилното му функциониране.
Йога лакомства на всички телесни системи .: Сърдечно-съдови, храносмилателна, ендокринна и т.н. При извършване на асани извършват масаж на всички вътрешни органи са отговорни за нормалното функциониране на организма.
Редовното практикуване на йога прави тялото гъвкаво и ковък. Корекция на грешна поза премахва причините за болки в ставите, прави ходене по-изящна и гладка.
Медитация в йога асани подобряване на способността на имунната система да се противопоставят на заболявания, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
класове по йога са пълни с човешки жизненост, да помогне да придобият увереност в себе си, да направи човек по-спокоен и по-малко податливи на стрес, отколкото обикновено.
Противопоказания за йога
Йога може да се практикува всички желаещи. Но, както всички гимнастика, йога има своите противопоказания. Без да се консултирате с лекар не може да започне изпълнението на асани:
- в психиатрични разстройства, особено шизофрения;
- във всички вътрешни органи обостряне на болестта;
- в присъствието на ингвинална херния;
- в случай на високо кръвно налягане или вътречерепно;
- в случаите на сърдечно-съдови заболявания, особено след инфаркт;
- през първата година след инсулт;
- в случай на заболявания на ставите, наранявания на гръбначния стълб;
- в онкологията;
- веднага след операции;
- простуда или грип, както и увеличаване на телесната температура.
йога трябва да се прекъсне, ако чувствате по-зле след тренировка. Тогава имате нужда от медицинска консултация. Жените не са позволени в класа по време на критичните дни и по време на бременност в продължение на повече от 3 месеца.
Основните правила на йога за начинаещи
От йога изисква системно, трябва незабавно да вземе решение за курса на обучение. Смята се, че всяка сутрин трябва да започне с йога в продължение на няколко часа. Но повече от оптималното време да практикува мнозина смятат вечер. И тялото е по-гъвкава и по-лесно се изпълняват асани. Ако времето е прекалено наситен, най-добре е да се разпределят всеки ден най-малко в продължение на 15 минути, отколкото след това да се опита да компенсира за един ден, като уроци по 2-4 часа време.
Йога трябва да бъде с празен стомах или след няколко часа след хранене. Упражнения могат да се практикуват от всеки без приплъзване мат или на пода. Занятията се провеждат бос.
Йога се нуждае от пълна тишина и концентрация. Ето защо, всички външни източника на звука, който искате да деактивирате.
Отговорът на въпроса за жените, как да премахнете целулита по папата.
Vumbildingom ще ви най-страстен любовник направи. Прочетете тук какво е модерно да се изпълняват упражнения у дома.
По време на упражнението, трябва да се съсредоточи върху тялото и, в същото време, отпуснете напълно. Асаните трябва да се правят бавно и много внимателно, усещайки всеки дъх и всеки издишване. Само правилното дишане може напълно да се отпуснете тялото и успокояване на ума. В това се състои на ефективността на курс по йога.
Какво не трябва да правите, когато се занимава с йога?
Йога винаги е бил смятан по-скоро тих, безопасно занимание, което само да ви помогне да се справят с постоянния стрес, подобряване на формата и укрепване на имунната система. Всичко това е вярно. Но тя трябва да бъде добре фокусирани и плавно извършване на всяко упражнение. Необходими за защита на гръбначния стълб при изпълнението на асаните не трябва да се допускат дискомфорт или дори болка в своята област. Ако тези чувства се появяват такива упражнения не трябва да го правят. Необходимо е да се консултирате с инструктор или лекар.
Невъзможно е да се принуди развитието на сложни движения и пози. Възможна разтягане.
Ако някоя болка в коляното при извършване на такава позиция като "лотос", тогава ще трябва да се съсредоточи специално внимание на гладкостта и точността на движенията. И тогава вредата може да бъде избегната.
Първоначалните асани (упражнения)
Бившите асаните могат да продължат дори и без инструктор. Тези асани ще донесат само ползи, дори и да ги правиш, няма да бъде напълно точна и вярна. Но тези прости асани се подготвят за по-добро разбиране на телата им, ще даде насока за развитие.
Няма нужда да се бърза. Необходимо е да бъде насочена само към усещането на тялото. Всичко трябва да става много постепенно.
Извършване на асана, се чувстваш за разтягане на мускулите на тялото и крайниците.
Най-прости асани за начинаещи:
1. Поза дърво
Тази асана дава изящна стойка и укрепване на гръбначния стълб.
2. Поза на детето
Задни части, за да седят върху петите. След това тялото се спуска върху бедрата, ръцете отпуснати да изтегли напред.
Тази асана се притиска леко отпуснете мускулите на гърба, облекчаване на напрежението от врата.
3. Mountain Поза ( "куче поза")
Се навежда и да постави дланите си на пода. След това вдигнете таза нагоре, се оттеглят обратно токчета. Теглото трябва да се разпределя равномерно между дланите и стъпалата. Ръководител отпускате лакти.
Тази асана прави тънки крака и облекчаване на напрежението с раменния пояс и гърба.
4. Заемете щъркел
Дръжте ръката завой издишате извиване надолу долната част на гърба.
Тази асана ще даде крака гъвкавост и повишаване на тонус на организма.
5. Поза лук
Легнете по корем, да вземе себе си над двата глезена, а когато вдишвате едновременно повдигане и горната и долната половина на тялото му.
Тази асана прави на гърба плоски, ръцете тънък, укрепване на коремните мускули.
Чрез практикуването на йога, се сетите - правя всичко бавно, замислено. Чувствайте се всеки ход, наслаждавайте се. И не забравяйте за ума - използвайте време йога, за да се отпуснете, да забравите за проблемите си и да си малко по-добре, отколкото вчера. На добър час!
Йога за начинаещи
Вече не е годен йога терапия и индивидуално съвпадащи ставните гимнастика. Това ще помогне да се подобри състоянието си във връзка с лекарско предписание.
Безспорно! Има специални съоръжения "Йога за отслабване" и отделните асани, които засягат определени области от практиката на тялото и дишането. И всичко това в съчетание със здравословна диета.
Добре дошли! Йога е на третия месец, всеки ден в продължение на един час. Преди Някъде две седмици направи "Бреза". след това бе преместен на позиция краката си зад главата си, и ръцете му, държани в ключалката (обикновено ръце лежаха заедно или подкрепени от гърба), в позицията е на около 5 минути, след това положение вдясно mezinets ръчни и безименния пръст са вцепенен, когато се докосне до тях, се чувствам по-изтръпване и дори боли ме малко. Моля, помогнете ми съвет какво да правя? Отиди на лекар? Благодаря ви предварително. Таня