Домашна техника упражнения у дома - за краката на пресата, снимки
- Universal симулатор за обучение на свои ръце
- Развитие на коремните мускули
- Как да си направим гимнастически валяк?
- Как да си направим пейката за пресата?
- Симулатор за изучаване на мускулите на краката
Направи домашно симулатори не е толкова трудно за спорта, колкото изглежда на пръв поглед. Купуването на спортно оборудване е скъпо. Въпреки че защо купуват, когато можете да направите в работилницата му. Има много симулатори, които са проектирани да работят на отделните мускулни групи. Например, gymbit чудно ядро умен симулатор е подходящ за домашна обстановка.
Все пак, има многофункционални симулатори, могат да работят няколко мускулни групи в същото време. Тази многофункционална власт и елиптични тренажори.
Universal симулатор за обучение на свои ръце
Вземем примера за това как да се направи домашно дома треньор - изключен. Това устройство може да изпомпва не само на мускулите на ръцете, но мускулите на коремните и гръбни. В зависимост от разстоянието между ръцете могат да грабнат и да работят на различни мускулни групи.
Направи бара е достатъчно лесно. За производството на прост напречна греда трябва да бъде прикрепен към тръбата за отваряне на вратата с крепежни елементи за безопасност и винтове. По този начин, той няма да бъде плъзгащи се или се върти. Това е най-често срещаният вариант на производството на вратата.
Развитие на коремните мускули
За изследване на мускулна маса на ръцете, краката и спортно оборудване ще бъдат много полезни. Постигане на растежа на мускулите, а не само без хоризонталната лента, щанги, гири или барове. Въпреки това, проучването на коремните мускули е малко по-различна. Например, за неговата кървене не се нуждае от дълга почивка до края на мускулните групи.
Според степента на популярност на първо място сред най-упражнения, насочени към разработването на мускулна преса, включва различни видове усукване или дъска, за изпомпване на печата, последвано от обучение за огъване коленете на различни симулатори, допълнително обучение с гимнастически колело. На следващо място, помислете как да се направи домашно приготвени симулатори за развитието на медиите в дома.
Как да си направим гимнастически валяк?
Сега направи домашно симулатори е съвсем проста, в допълнение към интернет, можете да намерите чертежи на всяко спортно оборудване. Най-популярният и лесен симулатора е гимнастически валяк за разработване на коремните мускули, което е лесно за производство. Той работи и коремните мускули, както и други големи мускулни групи. Основното предимство е стабилността на ролката по време на тренировка.
Така че, да се направи домашно симулатор валяк преса, ние се нуждаем от диаметъра на колелото от 10 до 20 cm. Много важно е дължината на ръцете при извършване на тренировки. Тя трябва да бъде достатъчна, за да наведете напред, но в същото време, не е нужно да докосне гърдите. Като видео, можете да използвате колелото на една стара детска количка или велосипед.
Можете да използвате само две ролки, които се намират далеч една от друга за производство на симулатора. По този начин е възможно да се поддържа добър баланс в класната стая. В допълнение към колелата трябва да се намери една тръба от метал, пластмаса или дървен материал. Най-важното нещо, за да изберете точния размер - дължина 30 см, диаметър 2 см.
Pipe е оста на която трябва да бъде поставена в дупките и заключване на средата. Най-лесният начин да се навивам в нея тиксо. Но, също така е възможно да се използват други средства, с ръка, например, използване на капака на пластмасова бутилка, и като тръбата да старата корниз.
Има и друг метод за изработване на филм. За да направите това, което трябва: клип ядки, метален прът, както и за напояване маркуч, който се вписва върху пръта като декор и комфорт по време на тренировка. принцип валяк производство е същото.
Как да си направим пейката за пресата?
Най-често, за развитие на коремните мускули с помощта на пейката. Тя е на два вида - стандартни, или в противен случай той се нарича "Роман стол", както и монтиран, прикрепен към баровете на стената. Тези домашно приготвени симулатори, показани на снимката, могат да бъдат направени за проучване у дома.
Въпреки това, следва да се отбележи, че производството на римското метален стол може да струва повече от дървесина. Разбира се, това отнема много място в сградата, така че в по-топлите месеци, своето място в двора.
По отношение на пейка монтиран, той може лесно да бъде определен от баровете на стената с помощта на закрепване на дървен материал на борда като улики. Ширината на дъските трябва да бъде най-малко 40 см, дължина - не по-малко растеж стажант. За удобство на местоположението на краката, или по-скоро огъване коленете им, може да бъде прикован на дървена дъска върху долната страна на тръбата.
Симулатор за изучаване на мускулите на краката
За мускулни групи на краката трябва да се развива на бицепса и квадрицепса бедрен мускул. Като правило, самостоятелно направени оборудване и уреди за упражнения могат да се различават само по своята структура и компактност. На обикновен треньор, за да изчисли бицепс бедрен мускул трябва да легне на пейката и да окаже натиск върху петите на ролки в същото време огъване на краката, седнали бедрените мускули работят в разширения крака.
За производството на такъв симулатор се изисква метален конструкция с вътрешни тежести, които трябва да бъдат приложени на пейката. От другата страна на пейката на необходимостта да се приложи меки ролки чрез шарнир, и ръбовете на две двойки рамена. Тъй като товарът може да използвате палачинки прът и закачете кабела към механизма за връзка. Въпреки домашно симулатор за развитието на мускулите на краката да се направи, не е лесно, но това е страхотно да се работи бедрените мускули.
В допълнение, упражняващия за укрепване на мускулите на краката идеални е бягане, плуване и колоездене. Смятан машина често се използва от професионалисти, които да дадат мускулна облекчение. Сложните упражнения на тази машина и редовно колоездене може да даде отлични резултати.
По този начин, самостоятелно направени симулатори имат същия ефект, но по-достъпни за разлика от скъпата спортна екипировка. За да направите най-често срещаните симулатори за развитие на коремните мускули е много по-лесно, отколкото краката на машината. В допълнение към свободното време, необходими материали, които не винаги работят за намиране. Освен това е възможно да се използват гира като тегловен средство, които са по-видими. Например, за да ги държи зад главата си или виси малка тежест на краката и едновременно с това се занимават в бара, и др.