Бикини фитнес тренировки и хранене - всичко, което исках да знам за фитнес бикини!

Active упражнения и добър навик за посещение на фитнес престанал да бъде изключително мъжка привилегия. Жените започват да се включат не само здравословен начин на живот и двигателни програми, специално разработени и балансиран, за да донесе на тялото си, за да се постигне пълно съвършенство.

Бикини фитнес тренировки и хранене

Каква е фитнес бикини?

Една такава програма е системата на "фитнес бикини". Противно на общоприетото схващане, работещите жени с "железен" е по-тежък от един чифт килограма няма да направи фигура не женствена. Тъй като тестостерон при жените се произвежда по-бавни тренировки водят първо до красива и тонизирана фигура.

първи стъпки

Вие сте решили да направите, фитнес бикини:

• Обърнете се към практиката за получаване на препоръки - диетолог, кардиология и неврология;
• Намери личен треньор, който ще се създаде програма за вас лично;
• Научете повече за правилното хранене, подходящ за вашата програма за обучение, както и тип тяло;
• Определяне на основната цел на обучението - вие ще направите "за себе си", или искате да направите бикини фитнес професионалист.

Ако се започне от нулата, се подготвят внимателно тялото си.

Обучението ще доведе първоначално до красива и тонизирана фигура

За да направите това, поставете не само да захранва товара, но и прости упражнения, като упражнение или джогинг. Само процедури сутрин не се ограничават до: обичайната загрявка отнема от атлетите средно часа най-малко една година и половина. През това време на мускулите се нагряват и подготвени за по-сериозни натоварвания. Хванете лента, за да се затопли, просто рискувате прекалено високите мускулите и дори нещо по-лошо.

Удобства

Фитнес бикини Специално внимание се обръща на всеки ден нова група от мускули.

Ден 1: работа с дъмбел над рамото област;

Ден 2: Работа с гири и щанга върху площ от мускулите на гърба и бицепса;

Ден 3: Работа с гири над гръдните мускули и мускулите на раменете;

Ден 4: Работа с щанга върху мускулите на краката, общи упражнения (коремни преси, бутам);

Ден 5: работа с блокове на мускулите на гръбните мускули и трицепс, активна игра.

Брой на специфични упражнения и подходи само определя професионален треньор. Упражнения ще зависи от:

• От общия си телесно тегло;
• метаболизма;
• хранене програми;
• Допустима мощност натоварване на тялото;
• Етап на обучение;
• Желаният резултат.

хранителна програма

Много неопитен момиче, мисля, че трябва да отслабна, след като седнете на гладна стачка. Загубата в първите дни на няколко килограма, може да бъдат измамени от тези резултати и да продължи да се втурне да гладуват - до първата слаби.

хранителна програма на обучение фитнес, се изчислява, както и самия курс - индивидуално. За тази специалист (най-вероятно, диетолог), за да разберете:

• Процентното съотношение на общото тегло на тялото ви да телесните мазнини;
• метаболизма;
• Изчисляване на "идеалното тегло";
• Индивидуална непоносимост и хранителни добавки.

По принцип, програмата трябва да се придържат към електрическата мрежа: повече протеин от въглехидрати, въглехидрати повече от мазнини. По този начин, тялото получава необходимата доза за поддържане на жизнените функции и обучение на организма, като по този начин, не разполага с време, за да се натрупа прекалено много.

Повече протеин отколкото въглехидрати, въглехидрати повече от мазнини

Вече сте чували за Lipokarnit?

Това ново съоръжение. препоръчани от водещи немски лекари и специалисти по хранене. Като внимателно изучава този въпрос, ние решихме да го покани на вашето внимание.

Друга често срещана грешка е да се намали общия брой калории неопитен продукт за отслабване. Вместо това, диетата трябва да бъде отстранен от най-високо калорични храни и не се движи изцяло на Великите пости меню, защото мускулите не получават храненето им е необходима. са тези продукти:

Алкохолът е напълно противопоказан при тези, които са ангажирани в обучение, съчетано с спортното хранене: то съдържа повече калории, отколкото бисквити.

професионална кариера

Фитнес бикини - също е официално призната за спорт, същата като културизма. Но ако по културизъм упражнения, насочени към вземане на най-изпомпва тялото и развиват мускулите, доколкото е възможно, в bikinizme основна цел - да стане красив.

Момичета спортуват, за да премахнете излишната мазнина и най-изваян тялото ви. На съдиите за защита на конкуренцията оценка, на първо място, на външния вид на участниците, следователно, да бъде "мъжки", както и в културизма - това не е пътя към успеха.

Жените проявяват напълно развити тяло

Ако мислите, че за това, този спорт е по-различно от конкурса за красота - момичета демонстрират отлично разработени тяло и преди състезанието активно "се сушат", като от съотношението на телесните мазнини до не повече от 10% от общото тегло.

Какво трябва да се страхуваме

Красиво тяло - това е нещо, което да се стремим към всяко момиче, дори и ако не за да привлече вниманието на мъжете, най-малкото, за да се чувстват красиви.

Въпреки това, има клопки bikinizma - опитни състезатели, вече знаят какво те са готови да се жертва в името на една велика личност, и веднага предупреждават новодошлите.

1. Грозната ръце.

По-конкретно, дланта. От постоянен tyagany прът в оформени ръце мазоли, кожата slazit, има белези и постоянни следи от креда и лубрикант за пръта. Разбира се, това не е толкова критична, но ако сте свикнали с красиви дръжки с мека бяла кожа - ще трябва да забрави за нея.

Спортистите знаят, че ако гладът намери, например, в задръстване - за тялото е истинско мъчение. Хранителни необходимо да се хранят мускулите, така фитнес момиче много и често се яде по време на престоя тънък - тайната е, че това е така. Особено остро чувство на глад преди състезанието.

Разбира се, всеки клас има своите плюсове и минуси, но ако сте решени да постигат целите си - не трябва да излизат от пътя и се върви към по предназначение!